Движение на работното място: малки навици с голям ефект за здравето

Снимка: Margaret Young / Unsplash

Много хора прекарват по осем и повече часа на стол. Специалистите по здраве на работното място напомнят, че няколко малки навика могат да намалят напрежението в гърба, врата и очите.

Все повече работодатели включват програми за здраве и добро самочувствие в придобивките за служителите. Ефектът е двоен: по-малко отсъствия и по-добра концентрация през деня.

Пауза на всеки час

Кратко изправяне, разтягане или разходка до прозореца на всеки 45–60 минути подобрява кръвообращението и намалява умората. Някои екипи въвеждат „срещи прави“ или разходка по време на кратките разговори.

Правилна стойка и почивка за очите

Мониторът трябва да е на нивото на очите, а стъпалата – стабилно на пода. За очите помага простото правило: на всеки 20 минути погледнете към нещо далечно за около 20 секунди.

Вода и леки закуски

Бутилка вода на бюрото и плодове вместо сладкиши помагат да се избегнат спадовете на енергия следобед.

Здравето на работното място не изисква скъпо оборудване. Нужни са навици, подкрепа от ръководството и малко постоянство. При продължителни болки в гърба или врата е важно да се потърси лекар.